Planification hebdomadaire
Chaque dimanche, pose ton objectif, réserve les jours où tu sais que tu vas dépasser, et laisse l'outil recalculer le budget des autres jours pour que ta moyenne de la semaine tombe juste.
C'est la moyenne que tu veux tenir sur l'ensemble de la semaine, pas un plafond à respecter chaque jour. On la multiplie par 7 pour obtenir le budget total à répartir.
Coche les jours où tu sais que tu vas dépasser puis indique les calories prévues. Tu peux détailler par repas pour poser ton gros repas et ajuster le reste. Les jours non cochés sont calculés automatiquement pour compenser.
En orange les jours d'excès réservés, en vert les jours d'équilibrage ajustés pour compenser. La ligne pointillée marque ton objectif journalier — au-dessus tu manges plus, en dessous tu compenses.
Le récapitulatif chiffré. Si la moyenne projetée colle à ton objectif, ta semaine est équilibrée — les excès sont absorbés par les jours plus légers.
Cet outil ne fait que répartir un budget que tu choisis toi-même : il ne fixe pas d'objectif à ta place. Pour définir un objectif calorique adapté à ta situation, un médecin ou un·e diététicien·ne reste la meilleure référence.